L'essentiel a retenir
Les quantites alimentaires pour bebe evoluent rapidement entre 6 mois et 2 ans. Le lait reste la base jusqu'a 1 an (500-700 ml/jour), les solides augmentent progressivement. Les proteines sont le nutriment le plus souvent surdose (10 g/jour a 8 mois, pas plus). Ce tableau complet par age et par categorie vous donne des reperes concrets en grammes et en cuilleres — sans obsession de la balance.
Temps de lecture : 12 minutes | Sources : mpedia.fr, OMS, Sante Publique France, ANSES
"Est-ce qu'il mange assez ?" C'est probablement la question que vous vous posez le plus souvent depuis le debut de la diversification. Votre bebe a repousse sa puree de courgettes apres trois cuilleres, et vous vous demandez si c'est normal ou si c'est un signal d'alarme. Je vais etre directe : dans l'immense majorite des cas, c'est parfaitement normal. Mais je comprends le besoin d'avoir des reperes chiffres. Alors voici le tableau complet, avec une regle d'or pour le lire correctement.
Comment lire ce tableau (sans stresser)
Les quantites que je vais vous donner sont des reperes moyens, issus des recommandations du Programme National Nutrition Sante (PNNS) et de l'AFPA (Association Francaise de Pediatrie Ambulatoire). Ce ne sont pas des objectifs a atteindre coute que coute.
Un bebe de 8 mois qui mange 80 g de legumes au lieu des 130 g "recommandes" n'est pas en danger. Un bebe de 12 mois qui devore 200 g de puree alors que le tableau indique 150 g n'est pas en surpoids. L'appetit fluctue d'un jour a l'autre, d'un enfant a l'autre, et c'est parfaitement sain.
La vraie boussole, c'est la courbe de poids dans le carnet de sante. Tant que votre enfant suit son couloir de croissance (meme si c'est le couloir du bas ou du haut), les portions sont adaptees. Le pediatre surveille ca a chaque visite — faites-lui confiance, et faites confiance a votre bebe.
Le tableau complet des portions par age
Voici le tableau le plus complet que vous trouverez, avec les six categories alimentaires principales et les six tranches d'age de la diversification. J'ai ajoute les equivalences en cuilleres pour que vous puissiez doser sans balance.
| Categorie | 6 mois | 8 mois | 10 mois | 12 mois | 18 mois | 24 mois |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Legumes | 30-60 g (2-4 c.c.) |
100-130 g (8 c.s.) |
130-150 g (10 c.s.) |
150-200 g (12 c.s.) |
200 g | 200-250 g |
| Feculents | 0 g (non demarre) |
20-30 g (2 c.s.) |
40-60 g (4 c.s.) |
60-80 g (5 c.s.) |
80-100 g | 100-130 g |
| Proteines (viande/poisson/oeuf) | 0 g (non demarre) |
10 g (2 c.c.) |
10-15 g (1 c.s.) |
20 g (1,5 c.s.) |
20-25 g | 30 g |
| Fruits | 30-60 g (2-4 c.c.) |
80-100 g (6 c.s.) |
100-120 g (8 c.s.) |
100-130 g (1 fruit) |
130-150 g | 150 g |
| Lait / Laitages | 500-700 ml (4-5 bib.) |
500-600 ml (3-4 bib.) |
500 ml (2-3 bib. + 1 yaourt) |
500 ml (2 bib. + 1 yaourt) |
500 ml (eq. laitier) |
500 ml (eq. laitier) |
| Matieres grasses | 1 c.c. (huile/beurre) |
1 c.c. | 1-2 c.c. | 2 c.c. | 2 c.c. | 2-3 c.c. |
c.c. = cuillere a cafe (5 ml/5 g) | c.s. = cuillere a soupe (15 ml/15 g) | bib. = biberon | eq. laitier = equivalent laitier
Equivalences pratiques : grammes, cuilleres, portions
Personne ne sort une balance de cuisine a chaque repas de bebe. Voici les equivalences qui vous permettent de doser a l'oeil, sans stress et sans calculette.
| Aliment | Poids | Equivalence visuelle |
|---|---|---|
| 1 cuillere a cafe de puree | 5 g | Taille d'une bille |
| 1 cuillere a soupe de puree | 15 g | Taille d'une noix |
| 10 g de viande/poisson | 10 g | 2 cuilleres a cafe |
| 1/4 oeuf dur | ~15 g | Portion 8-10 mois |
| 1 petit pot du commerce | 130 g | ~8 cuilleres a soupe |
| 1 yaourt bebe | 60 g | ~100 ml de lait |
| 1 yaourt classique | 125 g | ~150 ml de lait |
| 1 banane moyenne | ~120 g (pelee) | Portion fruit 12 mois |
Astuce : si vous voulez calibrer votre oeil, pesez les portions une seule fois au debut. Apres 3-4 repas, vous saurez exactement a quoi ressemblent 100 g de puree dans le bol de votre bebe.
Proteines : le nutriment qu'on surdose le plus
C'est le piege classique : un parent prepare un steak hache "pour bebe" et en donne la moitie (50 g). Sauf qu'a 8 mois, la recommandation c'est 10 g de viande par jour. Pas par repas — par jour. Un demi-steak hache, c'est cinq fois la dose.
Pourquoi est-ce un probleme ? Les reins d'un bebe de moins de 12 mois ne sont pas assez matures pour filtrer l'exces de protides. Une surcharge chronique de proteines dans les deux premieres annees est associee, selon plusieurs etudes europeennes, a un risque accru de surpoids a l'age scolaire. Le projet CHOP (Childhood Obesity Project), finance par l'UE, a montre qu'un apport protidique eleve dans les 24 premiers mois augmentait l'IMC a 6 ans.
Le reflexe a adopter : une seule portion de proteines animales par jour, au dejeuner de preference. Le soir, pas de viande ni de poisson — des legumes, des feculents, un laitage. C'est ce que recommandent le PNNS et l'AFPA.
Si votre enfant suit un regime vegetarien, les regles de dosage sont differentes : les proteines vegetales sont moins concentrees, et les combinaisons cereales + legumineuses sont necessaires pour couvrir les besoins en acides amines essentiels.
Le lait : quelle place a chaque age
Le lait reste l'aliment numero 1 du nourrisson. A 6 mois, il represente encore 80 % des apports caloriques. A 12 mois, il couvre environ 40 %. Meme a 2 ans, le lait (ou ses equivalents laitiers) fournit le calcium et les lipides dont le cerveau a besoin pour se developper.
La repartition classique :
- 6 mois : 4-5 biberons de 180-210 ml + debut des purees (le lait reste la base)
- 8 mois : 3-4 biberons de 210-240 ml + 2 repas solides (midi + gouter)
- 10 mois : 2-3 biberons + 1 yaourt + 2-3 repas solides
- 12 mois : 2 biberons de 250 ml + 1 laitage + 3 repas solides
- 18-24 mois : 500 ml d'equivalent laitier par jour (lait + yaourts + fromage)
L'erreur frequente : reduire trop vite le lait au profit des solides. Le lait de suite (ou lait de croissance apres 12 mois) est enrichi en fer, en acides gras essentiels et en vitamine D — des nutriments difficiles a obtenir en quantite suffisante par les seuls aliments solides a cet age. Pour mieux comprendre l'evolution des quantites de lait, consultez notre article sur le tableau des quantites de lait par age.
Ajuster selon l'appetit de votre enfant
Les tableaux de portions sont des reperes. Votre enfant, lui, a son propre rythme. Voici ce qui est normal et ce qui merite attention.
Normal : manger beaucoup un jour et presque rien le lendemain. Refuser un aliment deja accepte la semaine precedente. Manger 200 g de puree de patate douce et 30 g de puree de brocoli. Avoir un appetit reduit pendant les poussees dentaires. Manger trois fois plus lors d'un pic de croissance.
A surveiller : un refus de tous les aliments (y compris le lait) pendant plus de 48 heures. Une perte de poids sur deux pesees consecutives. Un comportement systematiquement anxieux au moment du repas. Des vomissements repetitifs apres les repas. Dans ces cas, le pediatre est votre interlocuteur.
Le meilleur indicateur, c'est la courbe de poids du carnet de sante. Tant que votre enfant suit son couloir de croissance — que ce soit le 10e percentile ou le 90e — tout va bien. Le numero du percentile ne compte pas : c'est la regularite de la courbe qui rassure.
Pour planifier les repas de votre bebe avec serenite, un bon menu type par age vous aide a visualiser la journee entiere plutot que de stresser repas par repas. La diversification alimentaire, c'est un marathon, pas un sprint.
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Questions frequentes
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Sources
- mpedia.fr (AFPA) — Recommandations de diversification alimentaire et tableaux de portions
- OMS — Alimentation du nourrisson et du jeune enfant, recommandations 2023
- Sante Publique France — Programme National Nutrition Sante (PNNS), guide alimentaire 0-3 ans
- ANSES — Avis relatif aux apports nutritionnels des enfants de 0 a 3 ans
Derniere mise a jour : avril 2026